Potraviny, které vám nedovolí usnout

Většina potravin, které zkonzumujete před spaním vám brání usnout. Jsou to zejména ty, jenž v sobě obsahují kofein. Jedná se o přírodní stimulant centrálního nervového systému, který vyvolává bdělost mozku tím, že zvyšuje dostupnost glukózy pro mozek.

O jaké suroviny se jedná?

• Káva
• Čokoláda
• Čaj Yerba mate, černý čaj, zelený čaj
• Coca-cola
• Guarana
• Energetické nápoje
• Pepř

I když u některých lidí konzumace kofeinu nebrání spánku, může to ovlivnit jeho kvalitu. Aby tyto potraviny nebránily spánku měli byste se vyhnout konzumaci alespoň 6 hodin předtím, než jdete spát.

Fungují opačně, když potřebujete být déle vzhůru. Pomáhají udržet mozek aktivní i po náročné činnosti, jako je studium nebo práce do pozdních hodin.

Nadměrná konzumace může zvyšovat stres a úzkost. Spánek podporují jiné čaje, např. levandulový, chmelový nebo marakujový.

Stejně tak potraviny s kofeinem mohou u citlivějších jedinců zvýšit rozvoj žaludečních problémů, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, bolesti žaludku nebo překyselení.

Pokud nemůžete spát, sáhněte po meduňce

Zlepšuje kvalitu spánku

Meduňka má ve svém složení fenolické sloučeniny, např. kyselina rozmarinová. Má uklidňující a sedativní vlastnosti, což může být užitečné v boji proti nespavosti a zlepšení kvality spánku.

Některé studie také ukazují, že pití meduňkového čaje dvakrát denně po dobu 15 dnů zlepšuje spánek u lidí s nespavostí. Kombinace meduňky a kozlíku může pomoci zmírnit neklid a poruchy spánku.

Bojuje s úzkostí a stresem

Meduňka pomáhá bojovat proti úzkosti a stresu tím, že obsahuje ve svém složení kyselinu rozmarýnovou, která působí zvýšením aktivity neurotransmiterů v mozku – zejména GABA, které přispívají k pocitu uvolnění těla, pohody a klidu.

Zmírňuje bolesti hlavy

Meduňka může být také užitečná při léčbě bolestí hlavy, zvláště pokud se objevují v důsledku stresu. Vlastní analgetické, relaxační a protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá uvolnit svaly, napětí a ztuhlé krevní cévy.

Zdroj obrázků: unsplash.com