O jaké suroviny se jedná?

• Káva
• Čokoláda
• Čaj Yerba mate, černý čaj, zelený čaj
• Coca-cola
• Guarana
• Energetické nápoje
• Pepř

I když u některých lidí konzumace kofeinu nebrání spánku, může to ovlivnit jeho kvalitu. Aby tyto potraviny nebránily spánku měli byste se vyhnout konzumaci alespoň 6 hodin předtím, než jdete spát.

Fungují opačně, když potřebujete být déle vzhůru. Pomáhají udržet mozek aktivní i po náročné činnosti, jako je studium nebo práce do pozdních hodin.

Nadměrná konzumace může zvyšovat stres a úzkost. Spánek podporují jiné čaje, např. levandulový, chmelový nebo marakujový.

Stejně tak potraviny s kofeinem mohou u citlivějších jedinců zvýšit rozvoj žaludečních problémů, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, bolesti žaludku nebo překyselení.

Pokud nemůžete spát, sáhněte po meduňce

Zlepšuje kvalitu spánku

Meduňka má ve svém složení fenolické sloučeniny, např. kyselina rozmarinová. Má uklidňující a sedativní vlastnosti, což může být užitečné v boji proti nespavosti a zlepšení kvality spánku.

Některé studie také ukazují, že pití meduňkového čaje dvakrát denně po dobu 15 dnů zlepšuje spánek u lidí s nespavostí. Kombinace meduňky a kozlíku může pomoci zmírnit neklid a poruchy spánku.

Bojuje s úzkostí a stresem

Meduňka pomáhá bojovat proti úzkosti a stresu tím, že obsahuje ve svém složení kyselinu rozmarýnovou, která působí zvýšením aktivity neurotransmiterů v mozku – zejména GABA, které přispívají k pocitu uvolnění těla, pohody a klidu.

Zmírňuje bolesti hlavy

Meduňka může být také užitečná při léčbě bolestí hlavy, zvláště pokud se objevují v důsledku stresu. Vlastní analgetické, relaxační a protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá uvolnit svaly, napětí a ztuhlé krevní cévy.

Tento čaj může být také použit jako pomoc při usínání a snížení fyzického a duševního napětí po náročném dni v práci. Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, pijte čaj alespoň 30 minut před spaním. Nicméně nemělo by se překračovat množství dvou šálků za den, protože to má opačný efekt – neklid a nespavost.

Jak funguje?

Ačkoliv mechanismus účinku této rostliny není zcela znám, mnoho studií naznačuje, že Kozlík lékařský způsobuje zvýšení hladiny GABA v těle. GABA je důležitý neurotransmiter, jehož funkcí je regulovat nervový systém, uklidňovat a bojovat proti úzkosti. Tímto způsobem může kozlík vlastnit podobný účinek některých léků používaných k léčbě případů úzkosti.

Jiné známé alternativy

Heřmánkový čaj s meduňkou

Meduňka má schopnost uvolnit centrální nervový systém, zmírňuje příznaky a symptomy úzkosti.

Třezalkový čaj

Tato bylina, stejně jako citrónová tráva a kozlík lékařský, je schopna působit na centrální nervový systém a napomáhat ke zvýšení relaxace.

Další techniky pro boj s úzkostí

Chcete-li zvýšit účinek kozlíkového čaje, zkuste následující tipy:

• Užívejte si klidného místa bez hluku
• Poslouchejte relaxační hudbu
• Zhluboka dýchejte a soustřeďte se pouze na dech
• Vyhněte se přemýšlení o osobních problémech
• Použijte zátěžový míček

Kromě těchto tipů je vhodné provést schéma hlubokého dechu, které spočívá v pomalém vdechování vzduchu nosem, jeho udržení v plicích po dobu 2 až 3 sekund a následném výdechu ústy. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.